ハンバーガーチェーン5社カロリー比較|低・高カロリーバーガーランキングTOP10

こんにちは、CHAMANOです。

77kgから62kgまで15kg痩せた経験から、外食のカロリーを毎日チェックしている僕ですが、ハンバーガーチェーンってお店によってカロリーの傾向がまるで違うんです。

今回は、マクドナルド・モスバーガー・バーガーキング・フレッシュネスバーガー・ゼッテリアの5社のハンバーガーを横断比較して、低カロリー・高カロリーそれぞれのランキングを作りました。

「どのチェーンがダイエット向き?」「一番ヘルシーなバーガーは?」という疑問に、実データでお答えします。

ランキングを見る前に、各チェーンの平均カロリーを把握しておきましょう。

同じハンバーガーチェーンでも、平均カロリーには200kcal以上の差があります。

ガッツリ系が多いお店と、軽めのメニューが揃うお店がはっきり分かれているんです。

こうして見ると、モスバーガーが最も平均カロリーが低く、バーガーキングが最も高いことが分かります。

バーガーキングはアメリカ系らしいボリューム重視、モスは野菜たっぷりのヘルシー路線という、各社のキャラクターがそのまま数字に出ていますね。

それではまず、ダイエット中の方に嬉しい低カロリーバーガーのランキングです。

5社のハンバーガーを全部まとめて、カロリーが低い順に並べました。

TOP10はすべて332kcal以下。ハンバーガーチェーンでも、選べばこれだけヘルシーに食べられるんです。

1位はバーガーキングの「ハンバーガー」で252kcal。

注目したいのは5位のモスバーガー「テリヤキチキンバーガー」で、303kcalながらたんぱく質20.1gと高タンパク。

ダイエット中にしっかりたんぱく質も摂りたい方には、これが一番のおすすめです。

面白いのが、各チェーンに共通してある「チーズバーガー」の比較です。

同じ名前のメニューなのに、カロリーには約100kcalもの差があります。

「いつものチーズバーガー」のつもりでも、お店が違えばカロリーは別物なんです。

最も低いバーガーキング(291kcal)と最も高いフレッシュネス(390kcal)では、99kcalの差。

これはおにぎり約半個分のカロリー差に相当します。

毎日のように食べる人なら、チェーン選びだけで地味に差がつきますね。

チーズバーガーに続いて、各チェーンの一番ベーシックなハンバーガーも比べてみましょう。

フレッシュネスバーガーだけは「ハンバーガー」という名前のメニューがないので、看板商品の「フレッシュネスバーガー」を代表として加えています。

シンプルな一品だからこそ、チェーンごとのこだわりがカロリーに表れます。

最も低いバーガーキング(252kcal)と最も高いフレッシュネス(408kcal)では、156kcalの差。

興味深いのは、たんぱく質はどのチェーンも13g前後でほぼ横並びなのに、脂質はバーキン10.1gからフレッシュネス22.5gまで2倍以上の開きがあること。

カロリー差の正体は、ほとんどが脂質の量の違いなんです。

フレッシュネスは生野菜やパティにこだわった作りなので、その分ボリュームとカロリーが乗っているイメージですね。

続いては逆に、カロリーの高いバーガーランキングです。

「今日はとことん食べたい!」という日の参考にしてください。

上位のメニューはカロリーがかなり高いので、参考として見てみてください。

1位はバーガーキングの「二代目ベビーボディーバーガー」で1856kcal。

成人女性のほぼ1日分のカロリーを、1個で摂取してしまう計算です。

上位はバーガーキングとゼッテリアがほぼ独占していて、ボリューム系に強い2チェーンの特徴がはっきり出ています。

ここまでのデータをまとめると、ダイエット向きなのはモスバーガーです。

平均カロリーが433kcalと最も低く、ソイハンバーガーやテリヤキチキンバーガーなど、低カロリーで高タンパクなメニューが揃っています。

次点でマクドナルドとフレッシュネスも、低カロリーメニューを選べば十分ヘルシーに楽しめます。

逆にバーガーキングとゼッテリアはボリューム重視なので、メニュー選びを慎重にすれば、満足感の高い食事ができますよ。

ハンバーガーチェーン5社を比較してみると、同じ「ハンバーガー」でもチェーンによって個性がはっきり違うことが分かりました。

低カロリー重視ならモスバーガー、ガッツリならバーガーキングやゼッテリア──と、目的に合わせてお店を選ぶのが賢い使い方です。

そして同じチェーンの中でも、メニュー次第でカロリーは何倍も変わります。

外食を我慢するのではなく、データを知って賢く選ぶ。それだけで、ハンバーガーはダイエットの敵ではなくなりますよ。