ゼッテリア カロリー早見表&栄養成分|主要メニュー一覧&おすすめ組み合わせ
ゼッテリアの主要メニューのカロリー・栄養成分(PFC)を一覧でまとめました。カロリー早見表、栄養成分の見方、ダイエット向けのおすすめ組み合わせ(600/800/1000kcal)まで、この1記事で分かります。
ゼッテリアは「選び方」で結果が変わる
こんにちは、CHAMANOです。
77kgから62kgまで15kg痩せた経験から、外食のカロリーを毎日チェックしている僕ですが、ゼッテリアはメニュー次第でカロリーが大きく変わるお店です。
この記事では、ゼッテリアの主要メニューのカロリー・栄養成分(PFC)を一覧にまとめた上で、カロリー別のおすすめ組み合わせまで紹介します。
「主なメニューのカロリーが知りたい」という方も、「ダイエット中の組み合わせが知りたい」という方も、この1記事で解決できます。
ゼッテリア主要メニュー カロリー早見表
まずは全体像から見ていきましょう。
ゼッテリアの主要メニューをカテゴリ別・カロリーが低い順に並べました。
各メニューにはカロリーに加えて、P(たんぱく質)・F(脂質)・C(炭水化物)も記載しています。
🍔 ハンバーガー
ゼッテリアの主役、ハンバーガー類です。チーズバーガーの313kcalから、トリプル絶品チーズバーガーの1409kcalまで幅があります。
| メニュー | カロリー / PFC |
|---|---|
| チーズバーガー | 313kcal / P10.6 F16.2 C31.2 |
| ハンバーガー | 364kcal / P13.8 F20.3 C31.7 |
| てりやきチキンバーガー | 429kcal / P13.0 F25.4 C35.3 |
| お好み焼きバーガー | 481kcal / P20.9 F32.3 C24.6 |
| 絶品チーズバーガー | 550kcal / P18.2 F35.6 C36.9 |
| ダブル絶品チーズバーガー | 637kcal / P23.3 F43.3 C35.9 |
| 4種のチーズバーガー | 795kcal / P31.1 F55.0 C38.9 |
| トリプル絶品チーズバーガー | 1409kcal / P65.9 F105.4 C41.3 |
🌅 モーニング
朝の時間帯限定のメニューです。いずれも500kcal未満で、朝食にちょうどいいラインナップです。
| メニュー | カロリー / PFC |
|---|---|
| モーニングハンバーガー | 256kcal / P6.4 F13.7 C26.8 |
| BLTエッグサンド | 267kcal / P10.5 F11.5 C30.4 |
| ベーコンエッグサンド | 332kcal / P12.6 F18.9 C27.2 |
| ソーセージエッグマフィン | 449kcal / P21.8 F26.4 C28.5 |
🍟 サイドメニュー
サラダ33kcalからフレンチフライポテト357kcalまで。シーンに合わせて選べます。
| メニュー | カロリー / PFC |
|---|---|
| サラダ | 33kcal / P0.1 F0.4 C7.1 |
| ハッシュポテト | 178kcal / P1.2 F12.7 C14.6 |
| ポップコーンシュリンプ | 193kcal / P6.5 F12.9 C12.5 |
| チキンからあげっと | 212kcal / P5.9 F16.1 C10.9 |
| フレンチフライポテト | 357kcal / P3.4 F22.3 C36.8 |
🥤 ドリンク
無糖のコーヒーやお茶ならほぼ0kcal。炭酸や果汁系を選ぶときはカロリーに注意しましょう。
| メニュー | カロリー / PFC |
|---|---|
| ホットコーヒー(無糖) | 1kcal / P0.1 F0.0 C0.2 |
| アイスコーヒー(無糖) | 1kcal / P0.0 F0.0 C0.1 |
| ペプシゼロ | 3kcal / P0.1 F0.0 C0.6 |
| アイスティー(無糖) | 7kcal / P0.2 F0.0 C1.5 |
| メロンソーダ | 100kcal / P0.0 F0.0 C24.9 |
| ペプシコーラ | 114kcal / P0.0 F0.0 C28.6 |
| ホットカフェオレ | 131kcal / P6.6 F7.5 C9.1 |
| なっちゃんオレンジ | 227kcal / P4.5 F8.3 C33.7 |
🍰 デザート・シェーキ
食後の一品やおやつに。シェーキのパフェ系は500kcal前後あるので、デザート感覚で楽しむ一品です。
| メニュー | カロリー / PFC |
|---|---|
| シェーキ バニラ | 173kcal / P2.8 F12.5 C12.3 |
| 杏仁マンゴーパイ | 218kcal / P1.9 F11.0 C28.1 |
| チュロ(シナモンシュガー) | 243kcal / P4.2 F7.4 C41.3 |
| コーヒーゼリーシェーキ | 503kcal / P7.2 F18.4 C77.4 |
ここで紹介したのは主要メニューです。全メニューのカロリーを調べたい場合や、組み合わせの合計を計算したい場合は、計算ツールが便利です。
栄養成分(PFC)の見方を知っておこう
メニューがたくさんあると、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。
そこで、メニュー選びの基準になる栄養成分(PFC)の見方を簡単に説明します。
PFCとは、P(Protein=たんぱく質)・F(Fat=脂質)・C(Carbohydrate=炭水化物)の3つの栄養素のことです。
カロリーだけでなくこの3つのバランスを見ると、自分の目的に合ったメニュー選びができます。
ジャンル別の傾向をつかもう
栄養成分の見方が分かったところで、次はジャンル別の傾向を見ていきましょう。
ハンバーガー類の中にも、低カロリーなものと高カロリーなものがはっきり分かれています。
ここでは特に覚えておきたい「低カロリー」と「高カロリー」の傾向を整理します。
ハンバーガーは具材がシンプルなほどカロリーが低く、チーズやパティを重ねるほど高くなる傾向があります。
サイドメニューはサラダなら33kcal、ポテト系なら178〜357kcalと、選び方でカロリーをコントロールしやすいです。
ドリンクは無糖のコーヒーやお茶を選べば、ほぼカロリーを気にせずに済みます。
カロリー別のおすすめ組み合わせ
傾向がつかめたら、いよいよ具体的な組み合わせです。
ここからは「今日は何kcalまでにするか」という予算別に、現実的なおすすめセットを紹介します。
早見表とあわせて、自分に合った組み合わせを見つけてみてください。
600kcal以内:ダイエット中の方向け
ダイエット中や軽めに済ませたい方には、600kcal以内のセットがおすすめです。
チーズバーガーに軽めのサイドと無糖ドリンクを合わせれば、合計492kcalに収まります。
| メニュー | 栄養成分 |
|---|---|
| チーズバーガー | 313kcal / P10.6g F16.2g C31.2g |
| ハッシュポテト | 178kcal / P1.2g F12.7g C14.6g |
| ホットコーヒー(無糖) | 1kcal / P0.1g F0.0g C0.2g |
| 合計 | 492kcal / P11.9g F28.9g C46.0g |
たんぱく質を重視するなら、お好み焼きバーガー(481kcal/たんぱく質20.9g)を使ったセットもおすすめです。
サラダと無糖ティーを合わせて合計521kcal、たんぱく質21.2gとバランスの良い組み合わせになります。
| メニュー | 栄養成分 |
|---|---|
| お好み焼きバーガー | 481kcal / P20.9g F32.3g C24.6g |
| サラダ(ドレッシング別) | 33kcal / P0.1g F0.4g C7.1g |
| アイスティー(無糖) | 7kcal / P0.2g F0.0g C1.5g |
| 合計 | 521kcal / P21.2g F32.7g C33.2g |
800kcal以内:普段の食事向け
普段の昼食や夕食には、800kcal以内のセットが現実的です。
看板商品の絶品チーズバーガー(550kcal)に、ハッシュポテトと無糖コーヒーを合わせて合計729kcalです。
| メニュー | 栄養成分 |
|---|---|
| 絶品チーズバーガー | 550kcal / P18.2g F35.6g C36.9g |
| ハッシュポテト | 178kcal / P1.2g F12.7g C14.6g |
| アイスコーヒー(無糖) | 1kcal / P0.0g F0.0g C0.1g |
| 合計 | 729kcal / P19.4g F48.3g C51.6g |
1000kcal以内:しっかり食べたい日に
がっつり食べたい日には、1000kcal以内のセットが楽しめます。
4種のチーズバーガー(795kcal)にポップコーンシュリンプを合わせると、合計995kcalでたんぱく質37.8gとしっかり摂れます。
ただし脂質が67.9gと多めなので、その日の他の食事は軽めに調整するのがおすすめです。
| メニュー | 栄養成分 |
|---|---|
| 4種のチーズバーガー | 795kcal / P31.1g F55.0g C38.9g |
| ポップコーンシュリンプ | 193kcal / P6.5g F12.9g C12.5g |
| アイスティー(無糖) | 7kcal / P0.2g F0.0g C1.5g |
| 合計 | 995kcal / P37.8g F67.9g C52.9g |
避けたい組み合わせ
逆に、カロリー面で注意したい組み合わせも知っておきましょう。
トリプル絶品チーズバーガー(1409kcal)+バケツポテト(1520kcal)を1人で食べると、合計2929kcalになります。
これは成人男性の1日推奨カロリーをほぼ1食で摂ってしまう量で、脂質も合計約170gと1日の目安(60〜70g)を大きく超えます。
バケツポテト系は複数人でシェアする前提のメニューなので、1人で食べるのは避けるのがおすすめです。
まとめ
ゼッテリアは選択肢が豊富で、選び方次第でカロリーもPFCバランスも大きく変わります。
まず早見表で全体像をつかみ、栄養成分の見方を知った上で、自分の目的に合った組み合わせを選ぶ。
この流れを意識すれば、ダイエット中でも普段使いでも、ゼッテリアを賢く楽しめます。
外食を我慢する必要はありません。データを知って、上手に付き合っていきましょう。
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