スタバでダイエット|カスタム&ミルク選びでカロリーを抑える方法

こんにちは、CHAMANOです。

77kgから62kgまで15kg痩せた経験から外食のカロリーを毎日チェックしている僕ですが、ダイエット中でもスタバは楽しみたいですよね。

実はスタバは、ミルクの種類やカスタム次第で、同じドリンクでもカロリーが大きく変わるお店です。

今回は「我慢」ではなく「工夫」でスタバを楽しむための、カロリーを抑えるカスタム術を紹介します。

一番効果が大きいのが、ミルクの変更です。

スタバでは、ドリンクのミルクを全7種類から選べます。

定番のスターバックス ラテ(ホット・トール)で、ミルクを変えるとどう変わるか見てみましょう。

カロリーが最も低いのは無脂肪乳で139kcal。通常ミルクより95kcalも低くなります。

一方で、糖質を抑えたいならアーモンドミルク(糖質4.6g)が一番です。

「カロリー重視なら無脂肪乳、糖質重視ならアーモンドミルク」と覚えておくとよいでしょう。

注意したいのが、濃厚な味わいのブレベ。同じラテでも744kcalと、通常の3倍以上になります。

ミルクを変えるだけで、139kcalから744kcalまで5倍以上の差が出るんです。

また、植物性のオーツミルクは糖質が23.2gと高めで、意外とカロリーも通常ミルクとほぼ同じです。植物性だからヘルシーとは限らない点に注意しましょう。

次に効果的なのが、シロップやホイップクリームを減らすことです。

これらは1つずつのカロリーは小さく見えても、積み重なると意外と大きくなります。

代表的なトッピングのカロリーを把握しておきましょう。

ホイップクリームを抜くだけで82kcalオフになります。

甘さが欲しいときも、シロップを通常より1ポンプ減らすだけで、無理なくカロリーを抑えられます。

「ホイップ少なめ」「シロップ少なめ」は無料でカスタムできるので、気軽に頼んでみてください。

サイズを小さくするのも、シンプルで効果的な方法です。

また、そもそも低カロリーなドリンクを選ぶという手もあります。

ダイエット中でも気兼ねなく飲める、低カロリードリンクを知っておきましょう。

ティー系やアメリカーノは、ほぼカロリーを気にせず楽しめます。

ラテを飲みたいときは、カプチーノにすると泡が多い分ミルクが少なめで、ラテより低カロリーです。

こうした選び方を知っておくと、その日の気分でカロリーを調整できます。

ダメではありませんが、フラペチーノ系は糖質もカロリーも高めなので、頻度を意識するのがおすすめです。

例えばダブル チョコレート ラテ(アイス・ベンティ)は706kcal・糖質92.3gと、食事1食分に匹敵します。

「ご褒美の日に楽しむ」と決めておくと、無理なく付き合えますよ。

スタバはカスタムやミルク選び次第で、カロリーを大きく抑えられるお店です。

ミルクを無脂肪乳にすれば最大95kcalオフ、ホイップ抜きで82kcalオフ、サイズやドリンク選びでさらに調整できます。

我慢して通わなくなるより、工夫して楽しく続けるほうが、ダイエットも長続きします。

ぜひ自分なりの「お気に入りの低カロリーカスタム」を見つけてみてください。